piersi z kurczaka jak

PIZZA (przepis by buby77) Składniki: -100g sera edamskiego tłustego; -100g szynki z piersi z kurczaka; -4 jajka; -10g smalcu; -100ml przecieru pomidorowego; -przyprawy (np. oregano, papryka, mieszanki do pizz, zapiekanek itp.) Przygotowanie: Jajka mieszamy aby uzyskać konsystencję nadającą się na omlet, następnie smażymy na smalcu jak naleśniki. [...]

[...] oleju 3 gram *Orzechy włoskie 10g *ketchup 20g albo koncentrat pomidorowy // KETCHUP OUT , KONCENTRAT JAK NAJBARDZIEJ. OGÓLNIE POSIŁEK + 2 Posiłek 10.00 - 11.00 *150 gram piersi z kurczaka *ryż brązowy lub biały 100g /// TYLKO BRĄZOWY , BIAŁY ODPADA , JAKO ZAMIENNIK KASZA JĘCZMIENNA/GRYCZANA , MAKARON CIEMNY/JASNY, PIECZYWO RAZOWE [...]

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ [...]

[...] zupy, najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka ok, dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl 4. Posiłek -ryż albo kasza -kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby 5. Posiłek po [...]

[...] ok, dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl nie wiem czy jest sens bo za pol godzinki jem kolejny posilek 4. Posiłek -ryż albo kasza -kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby Tak tez robie, [...]

[...] jem kolejny posilek TO ZJEDZ 1 A POZRADNY ALBO ODROBINE ZUPY A WTEDY NIRMLANY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO+WARAZYWA+OLIWA... 4. Posiłek -ryż albo kasza -kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego [...]

Potrzebujesz białka z roznych zrodel. Na pewno przynajmniej troche z miesa, piersi z kurczaka mozna znalezc bardzo tanie. Do prawidlowego funkcjonowanie potrzebujesz zdrowych tluszczy. Oliwa z oliwek, omega-3, orzechy etc. Do tego warzywa. Jak juz bediesz jadl warzywa + tluszcze + bialka z roznych zrodel to mozesz pomyslec nad dodawaniem jakis [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]

[...] BADZ W PRACY GDZIE INNEJ MOZLIWOSCI NA SKONSUMOWANIE GO NIE MASZ, POLECAM POJEMNIKI NA ZYWNOSC, BARDZO DOBRE ROZWIAZANIE Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g TAK SAMO JAK WYZEJ Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g PIERS BEZ SKORY [...]

[...] zmienić.Dodam że jeszcze jej nie stosuje 1 POSIŁEK * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (1/2 szklanki) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron [...]

[...] (1/2 szklanki) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) Płatek możesz dać więcej, w zależności od zapotrzebowania. Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 Nie może być taki sam, przed/po trneingu nie je się [...]

[...] - 1 całe jajko i 1 żółtko - cynamon - jak robie placek owsiany to smaruje jeszcze troche jogurtem naturalnym 0,1% 10.30 II posiłek i 13.00 obiad - 100g szynki drobiowej lub piersi kurczaka lub ryby (mintaj, dorsz, panga) lub 70 g tunczyka w sosie wlasnym + - 250g warzyw (brokuły, kalafior, fasola szparagowa) lub 200g surówki - dodatki: łyżka [...]

[...] serek z rzodkiewką/mała miseczka płatków fitness lunch około 12(gotowane warzywa,owoce, jak potrzebujesz czegoś słodkiego to serek waniliowy) obiad około 15-16.30(gotowane piersi z kurczaka/indyka, polędwiczki smażone na oliwie z oliwek lub gotowane, do tego warzywa, ewentualnie kubeczek bulionu jeśli poczujesz taką potrzebę) wieczorek miej pod [...]

[...] zjadlam tylko to co mozna w reke. A bylo tak: 8.00 sniadanie - placek owsiany (opisany wyzej) 10.10-11.25 Trening ok 11.30 jablko 12.30 obiad - 50g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka + łyżeczka oliwy z oliwek + koperek + pietruszka ok 17.00 - kefir 450g ZOTT 19.00 - 200g twarozek ziarnisty 0,4% no i okolo 22.30 bedzie 30g odzyweczki [...]

[...] II posiłek: 3 jajka - 20/15/1/218 40g chleba żytniego - 3/1/19/95 25g orzechów włoskich - 4/16/1/164 100g-200g warzyw 26/32/21/476 III posiłek (przed treningowy): 100g piersi z kurczaka - 20/15/1/218 50g ryżu brązowego - 4/1/34/161 Do tego warzywka w dni nietreningowe 23/2/34/245 IV posiłek (po treningu): Banan lub dwa - (dla 120g) - [...]

[...] zdrowe, nie tam jakies fastfoody Tutaj jest problem ... Po treningu 0 tłuszczy, 0 warzyw a obiadek raczej nie spełnia tego ... Najlepiej jakbyś zarzucił nieduża porcją (100g piersi, 50g ryżu) zaraz po treningu a obiadek conajmniej z godzinkę później. Poza tym, gdy na obiad masz zupkę nie zapomnij dorzucić mięcha lub rybki. ------- 4. po [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

[...] slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza [...]

[...] rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g/ok kromka chleba x2 100g/chlebek żytni razowy poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki/zbędna warzywa/ok mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz [...]